คิดว่าทุกคนต้องการแคลเซียมหรือไม่และแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกจำเป็นแค่ไหน
กระดูกในร่างกายของเรามีแร่ธาตุสำคัญที่เรียกว่าแคลเซียม เราจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม หากขาดแคลเซียม ร่างกายจะดึงแคลเซียมในกระดูกมาใช้งาน ในแต่ละวันร่างกายต้องการแคลเซียมไม่ต่ำกว่า 800 แคลลอรี่ เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกระดูกและฟัน
โรคกระดูกพรุน ข้อรูมาตอยด์ ข้ออักเสบ และข้อเข่าเสื่อม โรคเหล่านี้อาจถามหาเมื่อคุณขาดแคลเซียม แคลเซียมไม่เพียงแต่เสริมสร้างกระดูกและฟันเท่านั้น ระบบต่างๆ ในร่างกายต้องขับเคลื่อนไปด้วยแคลเซียม ทั้งหัวใจและการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายสามารถสร้างมวลกระดูกให้มีความหนาแน่นและลดการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดขึ้นตามอายุได้อีกด้วย มวลกระดูกจึงมีความสำคัญมาก เพราะกระดูกมีความหนาแน่นสูงสุดที่อายุ 30 ปี เมื่ออายุมากขึ้นจึงต้องดูแลร่างกาย ก่อนกระดูกพรุนและหัก
ในช่วงที่เด็กกำลังเจริญเติบโต นอกจากพัฒนาการด้านร่างกายแล้ว ร่างกายยังต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงความพิการทางร่างกาย เพราะในอาหารจะส่งผลต่อการดูดซึมและการใช้ประโยชน์ที่ร่างกายนำไปใช้ได้ในทันที นอกเหนือจากการรักษากระดูกให้แข็งแรงและฟันที่แข็งแรงแล้ว แคลเซียมยังช่วยให้นอนหลับได้ดีลดอาการเสียดท้อง ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคลดความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าแคลเซียมมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมที่ขาดไม่ได้เลย
บทบาทของแคลเซียม
ร่างกายต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน
อายุไม่เกิน 30 ปี แคลเซียมที่แนะนำอยู่ที่ 800 มก. - 1200 มก. ต่อวัน หากเป็นนักกีฬา หรือนักเพาะกาย กีฬาที่ต้องใช้พลังงานสูง ควรทานแคลเซียมมากถึง 2000 มก. - 2300 มก. ต่อวัน หากรับประทานแคลเซียมมากกว่า 2500 มก. จะส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้ท้องเสียได้ และมีความเสี่ยงมากเกินไปต่อการเสียชวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ชาย
แหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียมคืออะไร?
แคลเซียมพบได้ใน นมถั่วเหลือง ปลาตัวเล็ก และผัก โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นม อื่น ๆ ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน ผักใบเขียว และถั่วเหลือง
การเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมในวันนี้อาจสร้างความสับสน เพราะมีอาหารเสริมแคลเซียมหลายยี่ห้อ จึงต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยและความต้องการของผู้บริโภค หากคุณมีโรคประจำตัว หรือรับประทานยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ว่าควรเลือกรับประทานแคลเซียมแบบไหน
Share this Article