แคลเซียมเหมาะกับผู้สูงอายุอย่างเดียวจริงเหรอ?

          ถ้าพูดถึง “แคลเซียม” หลายคนคงนึกถึงสรรพคุณที่โดดเด่นในเรื่องของการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงเป็นอันดับต้นๆ แต่รู้หรือไม่ว่า แคลเซียมนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้แคลเซียมยังช่วยเรื่องของการบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ช่วยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ลดการเกิดตะคริว  ลดโอกาสเสี่ยงสมองขาดเลือด ช่วยให้นอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ ช่วยในการทำงานของระบบประสาท และประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย

          แคลเซียมนั้นไม่ได้เหมาะกับวัยสูงอายุเพียงอย่างเดียวแต่เหมาะกับทุกวัยเพราะแคลเซียมถือเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตในเด็ก และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแลป้องกันโรคในผู้ใหญ่ได้ รวมถึงคนท้องก็ต้องการแคลเซียมเพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยแข็งแรงเช่นกัน แต่เรามักจะเห็นผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมในกรณีกระดูกพรุน เพราะ 20% ของแคลเซียมในกระดูกของวัยผู้ใหญ่จะถูกย่อยสลายและสร้างใหม่ทุกปี นอกจากนี้ร่างกายจำเป็นต้องมีวิตามินดี ที่เพียงพอ แคลเซียมจึงจะดูดซึมได้ดี โดยวิตามินรวมและแร่ธาตุในอาหารเสริมที่มีคุณภาพส่วนมากจะมีแคลเซียมอยู่ด้วย

          ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูงเพื่อป้องกันการขาดแคลเซียมได้ ด้วยอาหารจำพวกถั่ว นม ปลาต่างๆ เมล็ดงา เต้าหู้ ข้าวโอ๊ต  คะน้า บรอกโคลี่ ไข่ เนื้อสัตว์ต่างๆ เป็นต้น อาหาีบางชนิดที่เรามองข้ามอาจมีแคลเซียมอยู่ในปริมาณมาก ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อโภชนาการที่ดีและให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆอย่างครบถ้วนจะดีที่สุด สำหรับผูัที่ต้องการรับประทานแคลเซียมเสริมสุขภาพนั้นสารมารถทำได้ แนะนำว่าควรตรวจสอบผลิตภัณฑ์ว่าปลอดภัยหรือไม่ ถึงวิธีการรับประทาน เพราะในปัจจุบันมีอาหารเสริมแคลเซียมอยู่มากมายหลายรูปแบบ รวมถึงข้อควรระวังในการรับประทานด้วย

ข้อควรระวังในการรับประทานแคลเซียม