วิตามิน ซี ตัวช่วยบำรุงผิวให้สวยใส

           วิตามิน ซี เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และมีบทบาทในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อ และช่วยในการดูดซึมแร่ธาตุต่างๆ โดยปกติร่างกายเราไม่สามารถสร้างวิตามิน ซี ได้เอง จึงต้องรับมาจากอาหารเท่านั้น โดยอาหารที่มีวิตามิน ซี สูง ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะขามป้อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และมะเขือเทศ เป็นต้น
           นอกจากบทบาทที่ว่ามาแล้ว วิตามิน ซี ยังมีอีกหนึ่งคุณประโยชน์ที่สาวๆ ทราบกันดี คือการช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง กระจ่างใส และช่วยลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้นั่นเอง

ประโยชน์ของวิตามิน ซี ต่อการบำรุงผิว

           1. วิตามิน ซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวสำคัญ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลายโดยมลภาวะและแสงแดด การทานวิตามิน ซี จึงช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของเราเสื่อมสภาพ หยาบกร้าน รวมถึงช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัยด้วย
           2. วิตามิน ซี มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิว ช่วยให้ผิวมีความกระชับ เต่งตึง และยืดหยุ่น ช่วยลดความหย่อนคล้อย ริ้วรอยเหี่ยวย่น ตีนกา อันเกิดขึ้นตามธรรมชาติจากอายุที่เพิ่มขึ้น
           3. การทานวิตามิน ซี บำรุงผิวเป็นประจำ จะช่วยชะลอการสร้างเม็ดสีเมลานิน ทำให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น ช่วยลดความหมองคล้ำ และช่วยให้จุดด่างดำลดเลือนลงได้
           4. วิตามิน ซี มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย ซึ่งส่งผลให้ผิวแข็งแรงขึ้น ช่วยลดอาการแพ้ ระคายเคือง ผิวหนังลอก แสบแดง และยังช่วยให้แผลบนผิวหนังหายเร็วขึ้นด้วย

ทำอย่างไรจึงจะได้รับวิตามิน ซี เพียงพอ?

           ความต้องการวิตามิน ซี ของร่างกายในแต่ละช่วงอายุอาจแตกต่างกันไป แต่ปริมาณวิตามิน ซี ที่แพทย์แนะนำให้ทานคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมมาใช้ได้ตามต้องการ โดยส่วนที่เหลือจากการดูดซึมก็จะถูกขับออกทางเหงื่อและปัสสาวะ หากคิดว่าการรับวิตามิน ซี จากอาหารอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ปัจจุบันนี้มีอาหารเสริมวิตามิน ซี ในรูปแบบต่างๆ มากมาย ให้เราหามาทานได้ เช่น

- วิตามิน ซี แบบอัดเม็ด ซึ่งส่วนใหญ่มีขนาด 500 หรือ 1,000 มิลลิกรัม/เม็ด
- วิตามิน ซี แบบเม็ดอม มีขนาดตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม/เม็ด ซึ่งเหมาะสำหรับเด็ก
- วิตามิน ซี แบบเม็ดฟู่ มักมีขนาด 500 หรือ 1,000 มิลลิกรัม/เม็ด ซึ่งต้องนำไปละลายน้ำจนฟองหมดก่อนรับประทาน
- วิตามิน ซี แบบแคปซูล ส่วนมากมีขนาด 500 มิลลิกรัม/เม็ด

คำแนะนำในการทานวิตามิน ซี

           อาหารเสริมวิตามิน ซี ควรทานพร้อมกับอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพื่อให้ดูดซึมได้ง่าย หรือวิตามิน ซี บางตัว อาจแนะนำให้ทานหลังมื้ออาหาร ขึ้นอยู่กับข้อบ่งใช้ที่ระบุบนฉลาก นอกจากนี้ การทานวิตามิน ซี พร้อมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์ จะช่วยให้การดูดซึมและประสิทธิภาพของวิตามิน ซี ดีขึ้นได้