แคลเซียมกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์

             แคลเซียม เป็นแร่ธาตุอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะในกลุ่มของผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน และสตรีมีครรภ์ต่างๆ ที่ร่างกายมีการดึงเอาแคลเซียมออกมาใช้เป็นจำนวนมาก จึงทำให้ในปัจจุบันมีผู้ที่พูดถึงกันอยู่มากมายเลยว่าร่างกายของพวกเรามีความต้องการแคลเซียมมากน้อยเพียงใด แคลเซียมมีความจำเป็นจะต้องรับประทานเสริมเข้าไปหรือไม่นั้น แล้วพวกเราจะต้องกินแคลเซียมอย่างไรให้ได้ประโยชน์ วันนี้พวกเราจะมาหาคำตอบกัน

             อย่างที่พวกเราทราบกันดีอยู่แล้วว่า แคลเซียมมีส่วนในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนกระดูกและฟันของพวกเรา รวมถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้มีความแข็งแรง จึงทำให้แคลเซียมมีการพัฒนารูปแบบออกมาเป็นอาหารเสริม เป็นผลิตภัณฑ์ที่กินกันเพิ่มเติมอย่างเป็นจำนวนมาก แต่พวกเราจะกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ ซึ่งหลักและวิธีการในการกินแคลเซียม มีดังต่อไปนี้

             ก่อนอื่นเราต้องทราบความต้องการแคลเซียมของร่างกายของเราก่อน ว่าในหนึ่งวันนั้น เราควรได้รับแคลเซียมอยู่ที่ประมาณ 1,000 – 1,200 มิลลิกรัม โดยที่เราจะได้รับจากอาหารที่เรากินกันอยู่แล้ว ประมาณ 600 – 800 มิลลิกรัม แต่ร่างกายของเราก็จะสามารถดูดซึมเข้าไปได้ค่อนข้างต่ำ เนื่องจากสภาวะที่เป็นกรดภายในกระเพาะอาหารนั่นเอง แต่ถ้าเราเลือกซื้อแคลเซียมมารับประทานเป็นอาหารเสริมนั้น ต้องมาทราบกันก่อนว่า แคลเซียมทุกชนิด ไม่ควรรับประทานคู่กับยาชนิดอื่นเลย เพราะจะทำให้ร่างกายของเราดูดซึมได้น้อยลง และไม่ควรเลยที่จะรับประทานหลังการรับประทานอาหารประเภทผักเข้าไป เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืด เนื่องมาจากว่าแคลเซียมไปจับตัวกับผักในกระเพาะอาหารนั่นเอง และอีกหนึ่งประเด็นที่สำคัญในการรับประทานแคลเซียม ก็คือ การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายของเรา ขึ้นอยู่กับความปกติของระดับวิตามินดี ในร่างกายอีกด้วย เพราะถ้าร่างกายขาดวิตามินดี ร่างกายเราก็จะสามารถดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงเช่นกัน จึงทำให้เมื่อดูดซึมไปแล้วไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ จึงควรที่จะรับประทานควบคู่กันเข้าไปด้วย และพยายามปรับร่างกายของเราให้มีปริมาณวิตามินดีให้อยู่ในระดับที่ปกตินั่นเอง

             การรับประทานแคลเซียม ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา แต่ทั้งนี้ก็ต้องมีหลักในการรับประทานด้วย เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ ไม่ใช่แค่ดูดซึมแล้วไม่ได้ใช้ประโยชน์ เนื่องจากรับประทานผิดหลัก หรือขาดความสมดุลของวิตามินตัวอื่นในร่างกาย ดังนั้นจึงต้องทำการศึกษาให้ดี เพื่อการรับประทานแคลเซียมเสริมสร้างร่างกายให้มีความแข็งแรงต่อไป