article
แคลเซียม (Calcium) กินตอนไหน ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเต็มๆ

 

 

 

แคลเซียม (Calcium) กินตอนไหน ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเต็มๆ

 

              ใครๆ ต่างก็ทราบดีว่าแคลเซียม (Calcium)  เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อการสร้างความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย  ซึ่งเกือบร้อยละ 99 เปอร์เซ็นต์ แคลเซียมจะถูกเก็บสะสมไว้ในโครงสร้างกระดูกและฟัน  ส่วนอีก 1 เปอร์เซ็นต์ แคลเซียมจะอยู่ในกระแสเลือด  แค่เราเห็นอัตราส่วนแบบนี้ก็ทำให้ทราบได้เลยว่า  แคลเซียมจำเป็นต่อร่างกายมากเพียงใดใช่ไหมล่ะ?  หากเราได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ  จะส่งผลให้มือไม้อ่อน เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกและฟันในอนาคตอย่างแน่นอน  แต่เราก็สามารถป้องกันได้โดยการรับประทานแคลเซียมที่มีการใช้หลักโภชนาการที่ถูกต้อง  เพียงแค่นี้เราก็ได้ประโยชน์เต็มๆ กันแล้วล่ะ

 

แคลเซียมกับคนแต่ละช่วงวัย

              แคลเซียม (Calcium)  มีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพร่างกาย  การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับทุกคน  โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) หรือ ()  ซึ่งหน่วยงานวิจัยในสหรัฐอเมริกา  ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับทางด้านการแพทย์   มีการแนะนำการรับประทานแคลเซียมที่เหมาะสมต่อวัน  ดังนี้

 

              เด็กแรกเกิดถึง 6 เดือน   ปริมาณ  200 มก./วัน

              ทารก 7-12 เดือน         ปริมาณ  260 มก./วัน

              เด็ก 1-3 ปี                 ปริมาณ 700 มก./วัน

              เด็กอายุ 9-13 ปี           ปริมาณ 1,300 มก./วัน

               วัยรุ่น 14-18 ปี            ปริมาณ 1,300 มก./วัน

              ผู้ใหญ่ 19-50 ปี           ปริมาณ 1,000 มก./วัน

              ชายที่มีอายุ 51-70 ปี     ปริมาณ 1,000 มก./วัน

              ผู้หญิงที่มีอายุ 51-70 ปี   ปริมาณ 1,200 มก./วัน

              ผู้ใหญ่อายุ 71 ปีขึ้นไป    ปริมาณ 1,200 มก./วัน

              หญิงตั้งครรภ์และทารกให้นมบุตร ปริมาณ 1,300 มก./วัน

              ผู้ใหญ่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ปริมาณ 1,000 มก./วัน

 

หลักการรับประทานแคลเซียมที่ถูกวิธี

              เพื่อป้องกันการขาดแคลเซียม  เราควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อวันตามช่วงอายุและวัย  โดยการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม  เช่น นม ผักใบเขียว เป็นต้น  หากร่างกายได้รับแคลเซียมที่ไม่เพียงพอ  เราสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเพิ่มเติมได้หลังมื้ออาหาร  หรือระหว่างมื้ออาหาร  มื้อเช้าจึงเป็นช่วงเวลาที่ร่ายกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด    ส่วนผู้หญิงให้นมบุตรควรรับประทานแคลเซียมก่อนเริ่มให้นมลูก   ประมาณ 15-30 นาที   ส่วนคนที่ต้องกินยา จะต้องทานแคลเซียมหลังกินยาประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมไปขัดขวางการออกฤทธิ์ของยา  นอกจากนี้  ร่างกายก็ควรรับแสงแดดในยามเช้า  เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น 

 

บริโภคแคลเซียมให้ถูกต้อง

              แคลเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายก็จริง  แต่หากรับประทานเกินความจำเป็นต่อการใช้งาน    ร่างกายจะขับถ่ายแคลเซียมออกมาในรูปแบบของเสีย  ซึ่งบางรายอาจมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อร่วมด้วย  เพื่อสุขภาพที่ดี  เราควรรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน  ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป  และควรเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ซิเตรท ที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียม และวิตามินดี 3 เป็นส่วนประกอบเพื่อช่วยในกระบวนการการดูดซึมที่ดีขึ้น

 

              

อ้างอิงข้อมูล สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) จาก :

https://draxe.com/foods-high-in-calcium/

 

Share this Article

สินค้าแนะนำ