แคลเซียม (Calcium) กินตอนไหน ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเต็มๆ
ใครๆ ต่างก็ทราบดีว่าแคลเซียม (Calcium) เป็นแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อการสร้างความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ซึ่งเกือบร้อยละ 99 เปอร์เซ็นต์ แคลเซียมจะถูกเก็บสะสมไว้ในโครงสร้างกระดูกและฟัน ส่วนอีก 1 เปอร์เซ็นต์ แคลเซียมจะอยู่ในกระแสเลือด แค่เราเห็นอัตราส่วนแบบนี้ก็ทำให้ทราบได้เลยว่า แคลเซียมจำเป็นต่อร่างกายมากเพียงใดใช่ไหมล่ะ? หากเราได้รับแคลเซียมในปริมาณที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้มือไม้อ่อน เสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกและฟันในอนาคตอย่างแน่นอน แต่เราก็สามารถป้องกันได้โดยการรับประทานแคลเซียมที่มีการใช้หลักโภชนาการที่ถูกต้อง เพียงแค่นี้เราก็ได้ประโยชน์เต็มๆ กันแล้วล่ะ
แคลเซียมกับคนแต่ละช่วงวัย
แคลเซียม (Calcium) มีบทบาทสำคัญมากต่อสุขภาพร่างกาย การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับทุกคน โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) หรือ () ซึ่งหน่วยงานวิจัยในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับทางด้านการแพทย์ มีการแนะนำการรับประทานแคลเซียมที่เหมาะสมต่อวัน ดังนี้
เด็กแรกเกิดถึง 6 เดือน ปริมาณ 200 มก./วัน
ทารก 7-12 เดือน ปริมาณ 260 มก./วัน
เด็ก 1-3 ปี ปริมาณ 700 มก./วัน
เด็กอายุ 9-13 ปี ปริมาณ 1,300 มก./วัน
วัยรุ่น 14-18 ปี ปริมาณ 1,300 มก./วัน
ผู้ใหญ่ 19-50 ปี ปริมาณ 1,000 มก./วัน
ชายที่มีอายุ 51-70 ปี ปริมาณ 1,000 มก./วัน
ผู้หญิงที่มีอายุ 51-70 ปี ปริมาณ 1,200 มก./วัน
ผู้ใหญ่อายุ 71 ปีขึ้นไป ปริมาณ 1,200 มก./วัน
หญิงตั้งครรภ์และทารกให้นมบุตร ปริมาณ 1,300 มก./วัน
ผู้ใหญ่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ปริมาณ 1,000 มก./วัน
หลักการรับประทานแคลเซียมที่ถูกวิธี
เพื่อป้องกันการขาดแคลเซียม เราควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อวันตามช่วงอายุและวัย โดยการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม ผักใบเขียว เป็นต้น หากร่างกายได้รับแคลเซียมที่ไม่เพียงพอ เราสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมเพิ่มเติมได้หลังมื้ออาหาร หรือระหว่างมื้ออาหาร มื้อเช้าจึงเป็นช่วงเวลาที่ร่ายกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด ส่วนผู้หญิงให้นมบุตรควรรับประทานแคลเซียมก่อนเริ่มให้นมลูก ประมาณ 15-30 นาที ส่วนคนที่ต้องกินยา จะต้องทานแคลเซียมหลังกินยาประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมไปขัดขวางการออกฤทธิ์ของยา นอกจากนี้ ร่างกายก็ควรรับแสงแดดในยามเช้า เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
บริโภคแคลเซียมให้ถูกต้อง
แคลเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายก็จริง แต่หากรับประทานเกินความจำเป็นต่อการใช้งาน ร่างกายจะขับถ่ายแคลเซียมออกมาในรูปแบบของเสีย ซึ่งบางรายอาจมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อร่วมด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป และควรเลือกอาหารเสริมแคลเซียม ซิเตรท ที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียม และวิตามินดี 3 เป็นส่วนประกอบเพื่อช่วยในกระบวนการการดูดซึมที่ดีขึ้น
Share this Article