ทานอาหารเสริมวิตามินซี (Vitamin C) อย่างไร ให้ตรงกับความต้องการของร่างกาย

               หลายๆ คนที่ต้องการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและได้รับวิตามินซีซึ่งเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายประการนั้น อาจเกิดคำถามและข้อสงสัยขึ้นว่า ควรรับประทานวิตามินซีมากแค่ไหนจึงจะเพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน? เพราะในผู้ทานที่ต่างเพศและวัยก็อาจจะต้องการวิตามินในปริมาณต่างกันออกไป แล้วสำหรับตัวเรานั้นควรกินวิตามินซีในปริมาณขนาดไหนจึงจะเพียงพอ? วันนี้บทความของเราจึงมีคำตอบมาฝากทุกท่านกันค่ะ

               จากการศึกษาวิจัยนั้นมีข้อสรุปมาเป็นเวลาช้านานแล้วว่า สำหรับคนทั่วไปควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่ไม่น้อยกว่า 2000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหากเรารับประทานวิตามินซีได้ตามปริมาณนี้แล้ว ร่างกายจะสามารถต้านทานการถูกแดดเผา (Sunburn) ได้มากขึ้นถึง 20% รวมถึงผิวจะแข็งแรงขึ้นและยังช่วยต้านการอักเสบของผิวอีกด้วย ส่วนสำหรับใครที่ดูแลเรื่องความสวยความงามและสุขภาพผิวอยู่ ก็ควรรับประทานวิตามินซีให้ได้อย่างน้อย 1000 มิลลิกรัมขึ้นไป  เพื่อให้เพียงพอต่อการบำรุงผิว และสำหรับใครที่รู้ตัวว่าเป็นคนดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่จัด ร่างกายก็ยิ่งต้องการวิตามินซีมากขึ้นกว่าคนปกติ

               เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลเรื่องการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเพียงพอกันด้วยนะคะ เพราะหากร่างกายขาดวิตามินซีแล้ว ความสามารถในการต่อต้านแสงแดดของผิวก็จะลดลง เลือดออกตามไรฟัน ภูมิคุ้มกันต่ำลงทำให้ป่วยหรือเป็นหวัดง่าย และยังจะส่งผลเสียต่อผิวของเราให้ลดการผลิตคอลลาเจนลง ผิวหย่อนคล้อยและหมองคล้ำง่าย   ถ้าร่างกายไม่ได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ จะเกิดผลเสียต่อร่างกายของเราขนาดไหน เพราะฉะนั้นใครที่รักสุขภาพก็ต้องพยายามทานวิตามินซีให้ได้ครบตามปริมาณที่ร่างกายต้องการด้วยนะคะ ซึ่งหนึ่งในทางเลือกของการเติมวิตามินซีให้ได้ตามปริมาณที่ต้องการนั้น ก็คือการทานอาหารเสริมวิตามินซีนั่นเอง

               การรับประทานอาหารเสริมวิตามินซีนั้นสามารถทานได้เวลาไหนก็ได้ที่คุณสะดวก ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ระหว่างวัน หรือก่อนนอน ขอเพียงรับประทานกับน้ำสะอาดและรับประทานให้ได้ปริมาณ 1000-2000 มิลลิกรัม หรืออาจมากกว่านั้นหากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ เพราะร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีขึ้นได้ด้วยตัวเอง

               ดังนั้นสำหรับคนรุ่นใหม่ที่รักสุขภาพทุกคนอย่าลืมเตือนตัวเองให้รับประทานวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอในทุกๆ วัน และที่สำคัญต้องรับประทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ เพื่อให้ตรงกับความต้องการของร่างกายของเรามากที่สุดนั่นเอง