รอบรู้เรื่องวิตามินซี (Vitamin C) !! ก่อนคิดจะทานอาหารเสริม

               หลายคนที่ชื่นชอบรับประทานวิตามินซีเพื่อให้ผิวแลดูสว่างกระจ่างใส  แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการรับประทานวิตามินซีเพื่อผิวพรรณที่ดีในรูปแบบของอาหารเสริมนั้น ไม่ใช่แค่ว่าเราต้องทานเข้าไปเฉยๆ เท่านั้น แต่มันยังมีข้อควรรู้หรือข้อควรระวังในการรับประทานวิตามินซีเพื่อให้ได้ผลดีกับร่างกายเรามากที่สุด และเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียอะไรต่อร่างกายเราอีกด้วย โดยข้อควรรู้หรือข้อควรระวังเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง ไปชมกันเลย

ปริมาณวิตามินซีต่อวันที่ร่างกายของเราควรได้รับ

               เรื่องแรกที่ควรรู้เกี่ยวกับวิตามินซีเลยก็คือ ปริมาณความต้องการต่อวันของวิตามินซี โดยปริมาณที่ร่างกายคนเราควรได้รับสำหรับผู้ชายจะอยู่ที่ประมาณ 90 มิลลิกรัม ผู้หญิงจะอยู่ที่ประมาณ 75 มิลลิกรัม สตรีมีครรภ์จะอยู่ที่ประมาณ 90 มิลลิกรัม ส่วนสตรีที่ให้นมบุตรนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 75-120 มิลลิกรัม แต่สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่นั้นควรได้รับประทานมากกว่าคนปกติ 35 มิลลิกรัม เพราะบุหรี่คือศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้วิตามินซีสลายไปอย่างรวดเร็ว และสำหรับคนที่เป็นหวัดบ่อยๆ สามารถรับประทานเพิ่มได้อีก 40 มิลลิกรัมของคนทั่วไป เพราะถือว่าเป็นกลุ่มคนที่ขาดวิตามินซีมากกว่าคนอื่นๆ

               หากใครที่เลือกรับประทานวิตามินซีจากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนั้น ก็ควรเลือกทานที่ประมาณ 500 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลด้วย  ทว่าใครต้องการทราบว่าร่างกายตนเองต้องการปริมาณวิตามินซีต่อวันในปริมาณเท่าไหร่นั้น จะต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญพิเศษเพื่อคำนวณปริมาณที่แน่นอนที่เหมาะกับสภาพร่างกายของเราเอง ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยต่อร่างกายนั่นเอง

หากรับประทานมากเกินไปส่งผลเสียหรือไม่ ?

               ผลข้างเคียงจากการรับประทานวิตามินซีมากเกินไปนั้น จะเกิดขึ้นกับระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหารที่จะทำให้เกิดอาการแสบท้อง ไม่สบายท้อง รวมไปถึงโอกาสที่จะเกิดท้องเสียได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นเพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าวเราจึงควรรับประทานวิตามินซีให้พอเหมาะกับร่างกายไม่มากหรือน้อยจนเกินไปนั้นเอง

ควรรับประทานวิตามินซีตอนไหน ?

               หลายคนมักสงสัยว่าควรทานในช่วงเวลาใดดี ซึ่งความจริงแล้ววิตามินซีไม่ได้มีข้อกำหนดตายตัวว่าต้องรับประทานในเวลาใด เพราะวิตามินซีสามารถละลายน้ำและดูดซึมเข้าไปใช้กับร่างกายได้อยู่แล้ว แต่หากจะเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุด ก็คงจะเป็นช่วงหลังรับประทานอาหารเช้า เพราะจะทำให้วิตามินนั้นถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแบบมีตัวนำพา และยังทำให้ในวันนั้นๆ เรามีปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่กันเลย

               ด้วยข้อมูลดีๆ ทั้งสามหัวข้อเหล่านี้ก็คงจะทำให้หลายๆ คนที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องการรับประทานวิตามินซีได้หายข้อข้องใจกันเสียที  และยังทำให้หลายคนรับประทานวิตามินซีได้แบบสบายใจมากยิ่งขึ้นอีกด้วย